النظام الغذائي العسكري لخسارة 5 كيلوغرام في اسبوع

يعتبر النظام الغذائي العسكري من الحميات التي تركز  على البروتينات التي تزيد من احساسك بالشبع وتحافظ على كتلة العضلات.
وهو من أكثر الأنظمة التي تساعد في خسارة الوزن بشكل سريع، وهو نظام صارم يمتد حتى 3 أيام متتالية في الاسبوع.

  • في اليوم الأول يتناول الشخص ما يقارب 1400 سعر حراري.
  • في اليوم الثاني يتناول الشخص 1200 سعر حراري فقط.
  • وفي اليوم الثالث يتناول الشخص 1100 سعر حراري.

كما ينصح دائماً عند اتباع هذا النظام أن يلتزم الشخص بسعرات حرارية اقل من 1500 سعر حراري طوال فترة الحمية.
اما في الأيام المتبقية من الأسبوع فينصح باتباع نظام غذائي صحي ومحاولة خفض السعرات الحرارية قدر الإمكان.
ويمكن تكرار هذا النظام حتى يصل الشخص إلى الوزن المثالي.

من مميزات النظام الغذائي العسكري لخسارة الوزن انه يسهم في فقدان الوزن بشكل سريع جدا، لذلك إذا كنت شخص تحتاج لخسارة عدد من الكيلوغرامات خلال فترة قصيرة فهذا النظام سيكون رائع جدا وذو مفعول سريع ومدهش.

حمية قاسية وخسارة وزن كبيرة.

يزعم متبعي هذه الحمية أنك قد تفقد ما يصل إلى 5 كيلوغرامات في الأسبوع إذا ما قمت باتباعه بطريقة صحيحة.
ويركز النظام الغذائي على الكثير من البروتينات والقليل من الدهون والكربوهيدرات بكميات محدودة.

ويذكر موقع (The military diet) أن ملايين الاشخاص في العالم ممن اتبعوا النظام الغذائي العسكري فقدوا حوالي 5 كيلوغرامات في الأسبوع وما يصل إلى 10-15 كيلوغرام في الشهر في حال التزاموا بشروط النظام الغذائي، حيث لا يمكننا توقع مقدار الخسارة في الوزن للفرد فهي تختلف باختلاف الاشخاص وطبيعة تقبل الجسم للنظام الغذائي.

ونطلق على الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية بالانظمة التي تسمح للشخص بتناول أطعمه تحتوي على أقل من 1000 سعر حراري في اليوم.

خطة الوجبات.

في البداية يجب أن نذكر أنه يفضل شرب الماء طوال اليوم، بالإضافة الى كوب أو كوبين  من القهوة أو الشاي دون اضافة حليب أو سكر.

اليوم الأول

وجبة إفطار:

  1. نصف غريب فروت.
  2. شريحة واحدة من الخبز المحمص.
  3. 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الخالية من السكر والملح.
  4. كوب واحد من الشاي او القهوة.

وجبة الغداء:

  1. نصف كوب تونة.
  2. شريحة واحدة من الخبز المحمص.
  3. كوب من الشاي أو القهوة.

وجبة العشاء:

  1. 85 غم من اللحم.
  2. 1 كوب فاصوليا خضراء.
  3. نصف موزة.
  4. تفاحة صغيرة.
  5. كوب واحد من الآيس كريم بنكهة الفانيليا (خالي من الحليب)،يتوفر في قسم الحمية والدايت في المولات والهايبر ماركت.

اليوم الثاني

وجبة إفطار:

  1. بيضة واحدة.
  2. شريحة واحدة من الخبز المحمص.
  3. نصف موزة.

وجبة الغداء:

  1. بيضة واحدة مسلوقة.
  2. 1 كوب جبن قريش.
  3. 5 شرائح من البسكويت المملح.

وجبة العشاء:

  1. 2 من الهوت دوغ.
  2. 1 كوب من البروكلي.
  3. نصف كوب جزر.
  4. نصف موزة.
  5. نصف كوب آيس كريم فانيليا.

اليوم  الثالث

وجبة الإفطار:

  1. 5 شرائح من البسكويت المملح.
  2. شريحة جبن شيدر.
  3. تفاحة صغيرة.

وجبة الغداء:

  1. بيضة واحدة مسلوقة.
  2. شريحة واحدة من الخبز المحمص.

وجبة العشاء:

  1. 1 كوب تونة.
  2. نصف موزة.
  3. 1 كوب آيس كريم فانيليا.

يتضمن النظام الغذائي العسكري خطة بديلة للنباتيين.

خطة وجبات بديلة للنباتيين.

اليوم الأول

وجبة إفطار:

  1. نصف غريب فروت.
  2. شريحة واحدة من الخبز المحمص.
  3. 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني.
  4. كوب من الشاي او القهوة.

وجبة الغداء:

  1. نصف حبة أفوكادو.
  2. 2 ملعقة كبيرة حمص.
  3. شريحة واحدة من خبز القمح الكامل.
  4. كوب من الشاي او القهوة.

وجبة العشاء:

  1. التوفو (ما يصل إلى 300 سعرة حرارية).
  2. 1 كوب فاصوليا خضراء.
  3. نصف موزة.
  4. تفاحة صغيرة.
  5. كوب واحد من الآيس كريم بنكهة الفانيليا (خالي من الحليب).

اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

  1. نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة.
  2. شريحة واحدة من خبز القمح الكامل.
  3. نصف موزة.

وجبة الغداء:

  1. كوب واحد من حليب اللوز أو حليب الصويا.
  2. نصف حبة أفوكادو.
  3. 2 ملعقة كبيرة حمص.
  4. 5 شرائح من البسكويت المملح.

وجبة العشاء:

  1. 2 من النقانق النباتية.
  2. 1 كوب من البروكلي.
  3. نصف كوب جزر.
  4. نصف موزة.
  5. 1/2 كوب من آيس كريم الفانيليا (الخالي من مشتقات الألبان).

اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

  1. شريحة جبن شيدر (للنباتيين).
  2. 5 قطع من البسكويت المالح أو 1/2 كوب من الكينوا أو الكسكسي.
  3. تفاحة صغيرة.
  4. نصف حبة أفوكادو.
  5. 1 ملعقة كبيرة حمص.
  6. شريحة واحدة من خبز القمح الكامل.

وجبة العشاء:

  1. نصف كوب من الحمص المعلب.
  2. نصف موزة.
  3. كوب واحد من آيس كريم الفانيليا الخالي من مشتقات الألبان).

هل استمتعت بهذه المقالة أنضم إلينا من خلال أخر الأخبار عبر البريد الالكتروني

تعليق

يجب تسجيل الدخول لأضافة تعليق

عن الكاتب