علامات الجفاف ، 6 علامات غير عادية للجفاف يجب أن تعرفها، خطورة الجفاف

جدول المحتويات

علامات وأعراض الجفاف

ماذا يعني الجفاف ؟

علامات الجفاف كثيرة سنتعرف على أبرزها هنا والتي غير معروفة لدى الكثيرين، وفي البداية الجفاف لا يعني فقط

أن جسمك يفقد الماء – بل يعني أيضاً أنك تفقد الأملاح.

قد تخبرك أنفاسك وجلدك ودرجة حرارة جسمك أنك تعاني من قلة الماء.

يحتاج كل كائن حي إلى الماء من أجل البقاء. ومع ذلك ، فإن التعرق أو التبول أو القيء أو الإصابة بالإسهال يمكن أن

يتسبب في فقدان السوائل، مما يزيد من احتياجاتك من السوائل، ويهدد بقائك على قيد الحياة، وفي عملية

فسيولوجية معقدة موصوفة في مقالة مايو 2018 في Current Biology ، تجعلك تشعر متعطش.

إذا كنت عطشاناً ، فهذه هي العلامة الأكثر وضوحاً على إصابتك بالجفاف، مما يعني أن جسمك ليس لديه ما يكفي

من السوائل ليعمل بشكل صحيح. الجفاف لا يعني فقط أن جسمك يفقد الماء – بل يعني أيضاً أنك تفقد الأملاح،

مثل الملح والبوتاسيوم، والتي تساعد جسمك على التنفس والحركة والتحدث والقيام بكل الأشياء الأخرى التي

يحتاجها للقيام به للبقاء والعمل.


أهمية الانتباه للجفاف ؟

بعض الحالات الصحية، بما في ذلك مرض السكري، يمكن أن تعرضك لخطر متزايد للإصابة بالجفاف.

إذا كنت تتعرق كثيراً بسبب الحرارة أو الإرهاق أو التقيؤ أو الإسهال بسبب الأنفلونزا أو مرض حاد آخر أو التبول بشكل

متكرر، فمن المهم مراقبة تناول السوائل لأن هذه الأعراض من علامات الجفاف.

يشمل الأشخاص المعرضون بشكل خاص لفقدان السوائل أولئك الذين لا يستطيعون إرواء عطشهم بسبب الإعاقة

أو المرض، وأولئك الرياضيين، وأولئك الذين هم ببساطة غير قادرين أن يحلوا نقص السوائل بمفردهم.


هل الجفاف خطير؟

يمكن أن يؤدي الجفاف الشديد – الذي تحدده منظمة الصحة العالمية على أنه فقدان أكثر من 10 في المائة من وزن

جسمك من السوائل – إلى الإصابة أو مضاعفات مميتة، ويتطلب زيارة غرفة الطوارئ. يمكن أن تحدث النوبات أو عدم

انتظام ضربات القلب أو صدمة نقص حجم الدم لأن حجم الدم يكون لديك منخفض للغاية.

ومع ذلك نادراً ما يتعلق الأمر بذلك. ففي معظم الأوقات، يمكنك بسهولة تجديد مخازن السوائل ودرء الجفاف.

الحقيقة هي أنه يمكنك خسارة 3 إلى 4 في المائة من وزن جسمك من خلال الجفاف دون الشعور بأي أعراض

حقيقية، كما يقول ألب آركون، دكتوراه في الطب. ومع ذلك ، بمجرد أن تفقد 5 إلى 6 في المائة، ستبدأ في الشعور

بأعراض الجفاف المعتدل. العطش أو التعب أو الدوخة أو الإمساك هي علامات أكيدة على أن الوقت قد حان للوصول

إلى الماء أو المشروبات الرياضية التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ونسبة عالية من الإلكتروليتات.

لكن علامات الجفاف ليست دائماً واضحة جداً. فيما يلي ست علامات وأعراض مفاجئة للجفاف.


علامات وأعراض الجفاف

1. رائحة الفم الكريهة هي علامة تحذير محتملة للجفاف

يحتوي اللعاب على خصائص مضادة للبكتيريا، لكن الجفاف يمكن أن يمنع جسمك من إفراز ما يكفي من اللعاب.

يقول جون هيجينز ، أستاذ الطب بجامعة تكساس في هيوستن: “إذا كنت لا تفرز ما يكفي من اللعاب، يمكن أن

يحدث فرط نمو جرثومي في الفم، وأحد الآثار الجانبية لذلك هو رائحة الفم الكريهة”.

هو نفس السبب الذي يجعلك تستيقظ مع “نفس الصباح”: يتباطأ إنتاج اللعاب أثناء النوم، مما يؤدي إلى طعم غير

سار في الفم مع نمو البكتيريا. لذلك في المرة القادمة التي يبدو فيها فمك جافّاً ورائحة أنفاسك كريهة، قد يكون

الوقت قد حان لإعادة الترطيب ( شرب الماء ).

2. الجلد الجاف أو المتورد يمكن أن يكون من أعراض الجفاف

يقول الدكتور هيجينز: “يعتقد الكثير من الناس أن الأشخاص الذين يصابون بالجفاف يتعرقون حقاً، ولكن في الواقع،

عندما تمر بمراحل مختلفة من الجفاف، تصاب ببشرة جافة جدًا” ، مضيفاً أن الجلد قد يبدو متورداً أيضاً.

من علامات الجفاف الرئيسية هي تلك المرتبطة بالجلد، حيث يظل الجلد “خيمًا” بعد قرصه ويستغرق بعض الوقت للعودة إلى مظهره الطبيعي المسطح.

3. تشنجات العضلات هي من علامات الجفاف

عندما يفقد جسمك ما يكفي من السوائل، فإنه لا يستطيع تبريد نفسه بشكل كافٍ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض

الحرارة. أحد الأعراض التي يجب الانتباه إليها هو تقلصات العضلات، والتي يمكن أن تحدث أثناء ممارسة الرياضة، خاصة في الطقس الحار.

“كلما زادت سخونتك، زادت احتمالية إصابتك بتشنجات عضلية، وذلك بسبب تأثير الحرارة الصافية على العضلات.

وذلك، نظراً لأن العضلات تعمل بجهد أكبر، فيمكنها الاستيلاء على الحرارة نفسها. يقول هيغينز إن التغييرات في

الإلكتروليتات، مثل الصوديوم والبوتاسيوم ، يمكن أن تؤدي إلى تقلصات العضلات أيضاً.

ضع في اعتبارك أنه عندما يتعلق الأمر بمعالجة الجفاف بعد التمرين، فقد لا تكون جميع المشروبات متساوية.

وجدت دراسة نُشرت في مارس 2019 في مجلة BMJ Open Sport and Exercise Medicine أنه عندما يعاد ترطيب

المشاركين بمشروب يحتوي على إلكتروليتات بعد التمرين، كانوا أقل عرضة للإصابة بتشنجات عضلية.

من ناحية أخرى، كان المشاركون الذين شربوا الماء العادي أكثر عرضة للتشنجات. كانت الدراسة صغيرة، لذلك قد لا

تنطبق نتائجها عليك، ولكن في المرة القادمة التي تشعر فيها بتقلص عضلي بعد التمرين، قد يساعدك اختيار مشروب رياضي مليء بالكهرباء.

حتى في الطقس البارد ، يكون الجفاف ممكناً إذا لم تشرب كمية كافية من السوائل أثناء التمرين. يقول هيجينز إن

الأعراض قد تكون أكثر اعتدالاً أو تكون أبطأ في الطقس البارد، لكن الجفاف يحمل نفس المخاطر، بغض النظر عن درجة الحرارة في الخارج.

4. الحمى والقشعريرة من أعراض أمراض الحرارة التي تسبب الجفاف

تشمل الأعراض الأخرى لأمراض الحرارة الحمى والقشعريرة. قد تتعرق بغزارة بينما تكون بشرتك باردة عند لمسها.

يمكن أن تؤدي الحمى إلى تفاقم الجفاف. كلما ارتفعت الحمى ( الحرارة )، زاد الجفاف.

ما لم تنخفض درجة حرارة جسمك، ستفقد بشرتك قوتها الباردة ثم تصبح ساخنة ومبهرة وجافة عند لمسها.

تنصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) في هذه المرحلة بتهدئة نفسك فوراً واستشارة طبيب

متخصص. ويُعد وضع قطعة قماش مبللة ومبللة بالثلج والانتقال إلى منطقة باردة من الاستراتيجيات قصيرة المدى حتى تتمكن من رؤية أخصائي طبي.

يفقد الأطفال والرضع المزيد من سوائل أجسامهم بسبب الحمى، وهم أكثر عرضة للإصابة بإسهال شديد وقيء من المرض. أي حمى عند الرضيع أو الطفل الصغير تدعو للقلق.

5. الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وخاصة الحلويات ، قد تعني فقط أنك عطشان

يقول هيجينز: “عندما تكون مصاباً بالجفاف، قد يكون من الصعب على أعضاء مثل الكبد، الذي يستخدم الماء، إطلاق

الجليكوجين [الجلوكوز المخزن] ومكونات أخرى من مخازن الطاقة لديك، لذلك سيكون لديك الرغبة الشديدة في

تناول الطعام”.

وفي حين أنه يمكنك اشتهاء أي شيء من الشوكولاتة إلى وجبة خفيفة مالحة، فإن الرغبة الشديدة في تناول

الحلويات أكثر شيوعاً لأن جسمك قد يواجه صعوبة في تكسير الجليكوجين لإطلاق الجلوكوز في مجرى الدم لاستخدامه كوقود ، كما يقول.

6. قد يكون الصداع علامة على حاجتك لشرب المزيد من الماء

حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يسبب صداع الجفاف ويؤدي إلى صداع الشقيقة. على الرغم من أن العوامل

المختلفة إلى جانب الجفاف يمكن أن تسبب الصداع ، فإن شرب كوب كامل من الماء والاستمرار في شرب المزيد

من السوائل خلال اليوم هو وسيلة سهلة لتخفيف الألم إذا كان الجفاف هو السبب في الواقع.


كيف تعرف أنك تعاني من الجفاف ؟

إذا كنت عطشاناً، فأنت تعاني من الجفاف بالفعل.

لكن قلة العطش لا تعني بالضرورة أنك تحصل على كمية كافية من الماء. فيما يلي طريقتان للتحقق مما إذا كان جسمك يعاني من الجفاف فعلا:

جرب اختبار الجلد هذا. استخدم إصبعين لقرص بعض الجلد على ظهر يدك، ثم اترك الجلد يذهب. يجب أن يعود الجلد

إلى وضعه الطبيعي في أقل من ثانيتين. يقول هيجينز إنه إذا عاد الجلد إلى طبيعته بشكل أبطأ، فقد تكون مصاباً بالجفاف.

افحص بولك. إذا كان جسمك رطباً جيداً، فسيكون بولك صافياً في الغالب مع مسحة من اللون الأصفر (لون عصير

الليمون الخفيف قبل أن يضرب الوعاء). الأصفر الداكن أو البرتقالي هي ألوان “التحذير” التي يجب مراقبتها ،إذا رأيت

تلك الألوان ، ابدأ بشرب السوائل.


نصائح للابتعاد عن الجفاف

عندما يتعلق الأمر باستهلاك الماء اليومي، يصعب تطبيق القواعد الصارمة والسريعة لأنها تعتمد على العديد من

المتغيرات، بما في ذلك عمرك، وجنسك، وسواء كنت حاملاً أو مرضعة، وما إذا كان لديك أي حالات طبية أساسية.

ومع ذلك، فإن إرشادات عام 2004 الصادرة عن الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب – تنص على الحصول

على 2.7 لتر يومياً للنساء و 3.7 لتراً يومياً للرجال. يمكنك الوصول إلى هذا المقدار عن طريق تناول الأطعمة والسوائل.

فيما يلي بعض النصائح للحصول على جميع السوائل التي تحتاجها وتجنب الجفاف:

احتفظ بزجاجة المياه في متناول يدك في جميع الأوقات

تقول يوهانا ساكيمورا، اختصاصية التغذية في علاج الأورام في العيادات الخارجية في مركز أوفرلوك الطبي في

سوميت بولاية نيو جيرسي: “إذا كان الأمر بجوارك ، فمن المحتمل أن تعتاد على احتسائه دون أن تدرك ذلك”.

وبالتالي، احرص على إبقاء زجاجة ( قنينة ) الماء بجانبك دائماُ.

انتقل إلى الشاي أو القهوة العشبية الخالية من السكر

يوصي ساكيمورا بشرب الشاي غير المحلى والمتوفر بالعديد من النكهات المختلفة. “اشرب الشاي المثلج بالفواكه

خلال النهار (مع الكثير من الثلج إذا كان الجو حاراً)، أو استرخِ مع كوب من النعناع الحار أو شاي البابونج في الليل.

كل ذلك يحتسب ضمن هدفك اليومي من السوائل.” وإذا كان المشروب الذي تختاره هو القهوة بدلاً من الشاي،

فهذا مفيد أيضاً: في حين أن المشروبات المحتوية على الكافيين قد يكون لها تأثير مدر للبول، مما يزيد من حاجتك

إلى التبول، وجدت دراسة متقاطعة أجريت على 50 رجلاً أنه لا توجد فروق ذات دلالة إحصائية في الترطيب الكلي

عندما يشرب الرجال أربعة أكواب من القهوة يومياً مقارنة بأربعة أكواب من الماء. تشير نتائج الدراسة، التي نُشرت

في مجلة PLoS One في يناير 2014 ، إلى أن هيدرات القهوة تشبه الماء عند تناولها باعتدال من قبل شاربي القهوة المنتظمين.

استبدل الوجبات الخفيفة المعبأة بالخيارات الطازجة

استبدل الوجبات الخفيفة الجافة، مثل رقائق البطاطس، والمعجنات، والمقرمشات – التي تحتوي على نسبة

منخفضة جداً من الماء – مع الوجبات الخفيفة المنعشة، مثل الفاكهة الطازجة أو المجمدة، واللبن، والعصائر

الصحية، والكرفس مع زبدة الفول السوداني، وقطع الخضار مع الحمص.

تناول الخضار والفواكه

على نفس المنوال، اعلم أن الخضار والفواكه مرطبة، تماماً مثل المشروبات. “حاول أن تجعل نصف طبقك منها.

كل حصص الخضار والفواكه هذه ستوفر الماء بالإضافة إلى جرعة دسمة من الفيتامينات والمعادن والألياف، كما يقول ساكيمورا.

“في الواقع، تحتوي بعض الفواكه والخضروات على أكثر من 90 في المائة من الماء – بما في ذلك الشمام والفراولة

والبطيخ (بالطبع) والخيار والكرفس والخس والخضروات الورقية والكوسة والطماطم والفلفل.”

شرب السوائل أثناء الوجبات

يقول ساكيمورا: “إن شرب الماء مع الوجبات سيساعدك على تناول الطعام بشكل أبطأ، وتسريع تناولك للطعام،

وبالطبع البقاء رطباً”. قد يساعد شرب الماء قبل الأكل أيضاً في إنقاص الوزن.


أهمية منع الجفاف لكبار السن

قد يكون كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالجفاف لعدة أسباب، وفقاً للأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب.

يصاب بعض كبار السن بالجفاف المزمن إذا تناولوا بعض الأدوية، مثل مدرات البول، أو لديهم إحساس متضائل

بالعطش، أو لا يستطيعون الحصول على كأس من الماء بسهولة، أو نسيان الشرب بسبب الخرف.

قد يؤدي الجفاف المزمن لدى كبار السن إلى الارتباك وانخفاض ضغط الدم والدوخة والإمساك.

إذا كان لديك قريب مسن يعاني من قيود في الحركة أو مشاكل في الإدراك، فتأكد من مراقبته أو مراقبتها بحثاً عن علامات الجفاف.

بالنسبة لرفاهيتك، تذكر أن الأجسام الصحية تتكون من 60 في المائة على الأقل من الماء، كما تلاحظ الجمعية

الجيولوجية الأمريكية. حافظ على هذا التوازن الصحي ، واشرب!.


اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الاعلانات هي مصدرنا الوحيد لدفع التكلفة التشغيلية لهذا المشروع الريادي يرجى الغاء تفعيل حاجب الأعلانات